trening po przerwie

Witam, mam 19 lat, staż na siłowni rok(trenowałem pływanie 9 lat), mam ułożony treningo oraz dietę przez znajomego trenera personalnego. Ostatnio dostałem kilka suplementów: białko wpc80 ostrovit, hmb od olimp, monohydrat olimp 1250, oraz magne 100 sport od treca. Wracam na siłownię po 4 5 miesiącach przerwy. Czy warto zacząć stosować któryś z [...]

[...] Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę [...]

[...] przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub [...]

[...] ale to inna bajka) to badania dowodza ze min 4 miesiace (o ile sie nie myle) mozna brac bez obawy o takowa reakcje " ============= rozumiesz juz ze zle zrozumiales ? trening juz ocenilem. lece na dzisiaj - zegnam. Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie. [...]

Szkoda słów... Dziś miałęm trening po wymuszonej 2 tygodniowej przerwie i było baaardzo ciężko... Nie dość, że okrutnie się pocę to jeszcze ten brak sił spowodowany upałem i zapewne tą przerwą. Ogólna złość i frustracja po treningu. Ale musimy dać radę Panowie Ehhhh... POZDRO

Jak podczas obecnego cyklu nie ma żadnych efektów to szukaj problemu w odżywianiu i planie treningowym Dieta z dodatnim bilansem, ~2g białka, 1-1.3 g tłuszczu, reszta z ww. Trening FBW 8-5-3 3xtydz. 40 - 60min. Przy takim czasie raczej nie ma przetrenowania, za lekko chyba też nie jest, bo w klatce są zakwasy następnego dnia. Ale efektów nie [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Trening obwodowy jest bardzo dobry, jako: -poczatkowy-wprowadzający do przygody z systematycznymi treningami z obciazeniem -po przerwie, kontuzji -jako cykl regeneracyjny -jako odmiana po spilcie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening polecam kazdemu lekturę Atalsu Ćw. [...]

No właśnie dzisiaj próbowałem drugi raz po przerwie wykonać cały trening i odpadłem po trzecim ćwiczeniu x 4 serie. Wczoraj miałem podobnie. Tak zrobię... dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - worsey w dniu 2009-10-29 19:27:46

Dla kogo ma być ten trening?Totalny świeżak,osoba która poćwiczyła już dosyć długo,osoba wracająca po przerwie,dziadek chcący poruszać się dla zdrowia,"pokrzywiony" informatyk który chce poprawić swoją sylwetkę.....itd. ? Wypełnij ankietę działu.Nie będziemy bawić się w doradzanie w ciemno.

Witaj Trening wygląda ok. Ale nie widzę sensu by od razu wrzucać kreatynę-tym bardziej, że wracasz po przerwie, kiedy zawsze są szybkie postępy.

nie widze mozliwosci robienia masy i rzezby jednoczesnie jesli nie a) wraca sie do treningow po przerwie albo nie sie zaczyna b) bierze sie saa c) jest sie jak Saib fakt majac diete masowa, trening masowy i robic aeroby mozna troche ograniczyc przybywanie tluszczu ale jest to trudne z tego wzgledu ze dieta z dodatnim bcal kcal to raz, dwa trzeba [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Po przerwie dobre jest FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zobacz tam ;) Znajdz jakis trening (jest ich tam pelno lub uloz pod siebie) i zacznij cwiczyc. pozdro

[...] Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę [...]

[...] ale sa powodem dyskomfortu od siebie dodam, ze mam spore rezerwy w mc II miesiace temu, po przerwie 3 miesiecznej wyzwaniem bylo 140 kg teraz, mimo anorektycznej diety, imprezowania itp. dodalem 30 kg, a na najblizszy trening zaloze 175kg kwestia nog-zgodze sie z wami, ze cos im brakuje co polecacie i w jakiej formie na ich polepszenie?

[...] Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę [...]

Dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Więc sprawdze HST na sobie napisze za jakiś czas o efektach jeszcze mu raz postaram się przedstwaić tą metodę ćwiczeń.A jeśli chodzi o HST to od razu po przerwie moge sprawdzać sobie maxy ? Trening miałby wyglądać tak: Przysiadyna 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x [...]

[...] Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę [...]